Przeciez to nie jest nic trudnego, wszystko obliczasz pod wzor. ponizej masz przyklad : Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X [...]
wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu
Panowie mam pare pytan bo sie gubie 1.Z powodu zle diety zalalo mnie.Mam teraz obinac kalorie,robic hiity czy skonczyc cykl "sila" i dopiero brac sie za odtluszczanie? 2.Przy duzej ilosci treningow polecane sa antykataboliki.Zastanawiam sie czy lepiej zaiwestowac w bcaa mc z olimpa czy lepiej ta kase kupic kg ostrowi i ja jesc. 3.Ile [...]
Chyba sam sobie mogę odpowiedziec na pytanie odnośnie tłuszczy... w programie wstukałem pierś z kurczaka ale nie uwzględniłem że ja ją będę piekł na tłuszczu czyli dodatkowe kalorie same przyjdaale jak z tym dziennikiem jest?
...............OGOLNIE..........NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE ...2343,2 BIAŁKO ......128...................2,0 TŁUSZCZE......83,2..................1,3 WEGLOWODANY...271...................4,2 Dziennik liczy tak jak się mu powie i jakie wartości poda. Tak mi się wydaje. Zmieniony przez - Shelll w dniu 2008-08-26 19:30:32
dieta na mase np :Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]
szybka redukcja - proszę o pomoc.
eeee genaralnie większość dziewczyn chcąć schudnać nie trzyma się zasad zdrowego odchudzania, poprostu obicnają kalorie albo się głodzą. Powód jest prosty.. szybki i moze nie tego konca efektywny ale za to efektowny sposób i taka jest prawda. Wiem to po mojej mamie i siostrze gdy tylko im się zbierze jedzą mniej albo wcale Zjedzenie marchewki i [...]
Jeszcze mam jeden problem z tą dietą którą musze stosowac zeby były fajne efekty :P wiem ze to powinno byc w temacie "odrzywianie" ale juz tu przy okazji napisze. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2775,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 102,7 1,3 WEGLOWODANY 305 3,9 nie wiem wogole o co chodzi :/ jak sie [...]
Procent składnika w diecie wychodzi: 25%:12%:63% (BTW) a kalorie 22%:24%:54% (BTW). Nie mam pojęcia jak uzyskać normalny sotsunek kalorii.
Przed chwilą wyliczyłem sobie kalorie z nadwyżką, wynoszą one 4300. Ale niestety w reszcie to ja już się nie orientuję :/ przeczytałem i nie łapię tego :/ Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście napisali mi o jakiej porze co mam jeśc ^^ tak jasno. Najlepiej 5 posiłków dziennie. dzięki dla tego kto poświęci swój czas :)
Co za glupoty. Gdy bedziesz trenowal SW oraz na silowni to normalnie mozesz nabierac masy tak samo jak cwicac tylko na silowni. Trzeba bardziej trzymac diete (uzupelniac spalone kalorie itd.), a masa bedzie szla Poczytaj posty podwieszone Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-31 20:41:01
Zarys diety jest ok ale wg mnie zbyt malo,chyba ze to pokrywa twoje zapotrzebowanie na kalorie i btw to wtedy ok. Pojedz pare miesiecy na samej diecie, pozniej odpal zwykly monohydrat kreatyny efekty i tak bedziesz mial zaj.ebiste z dieta i treningiem. Zmieniony przez - Sepon w dniu 2008-09-01 15:17:29
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa [...]
[...] b20 t38 w49 k621 Obiad/przed treningowy (16-17 wczesniej nie da rady) Ziemniaki 200 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 Po treningowy (19-20) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 b63 t6 w86 k653 Kolacja (22) Ser twarogowy tłusty 250 Czosnek 25 b46 t25 w15 k469 razem: bialko:193 tluszcze:89 węgle:227 kalorie:2497
No to poprawione. Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ?? Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze [...]
WSZYSTKO: Białko: 218,04 Tłuszcze: 103,2 Węglowodany: 410,24 Kalorie: 3452,3 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal troche przekoczyles limit, chyba ze jest to zapotrzebowanie na bilans 0, ale imo i tak dodales za duzo kalorii, ponad 800kcal na +, nawet jak jestes ekto to [...]
Brałes cos kiedys??? Jestem w twoim wieku waga jest taka sama dieta tak samo podobne zapotrzebowanie na kalorie, BTW:) Gdy zaczynalem brac pierwszy raz suple to wziolem kreatyne mono vitalmaxa + zma, gainer/bialko ostrowi witaminy, o3 i to jest wystarczajace aby osiagnac b. dobre wyniki masa idze znakomicie, siła ta samo i naprawde nie ma co [...]
[...] pozorom jeden tydzien nie zrobi roznicy, nawet mozesz sie zdziwic czesto mimo przerwy dalej sie chudnie 2. zejdz na tydzien na 1500kcal, jezli masz ulozona diete to obetnij kalorie z wegli 3. jak nie jest to nic powaznego mozesz zrobic sobie 3 x trening obwodowy, ok 12-15 powtorzen po 1 cwiczeniu na partie po 3 serie w stylu: 1seria;60sek [...]
wegle 4,5-6g na kmc jesli nie jestes ekto jesli chcesz dosyc mocno podbic kalorie dorzuc jeszcze troche tluszczy do 1 lub 1,2g na kmc a tak wogole to jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne bo tego chyba nie pisales Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-09-09 14:57:46
mozesz kupic sobie jakies odzywki np l-karnityna ale te 14 lat ogranicz kalorie i rob aeroby ale systematycznie np. bieganie itp. w googlach masz od na***ania didietet niskokalorycznych
Ułóz porzadnie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Do tego dodaj jeszcze kalorie spalone podczas treningow SW i masa bedzie szla Ile czasu jestes juz na cyklu kreatynowym? Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-12 22:28:53
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
